இரகசிய நன்மைகள் தூக்கமின்மை நீங்கள் பற்றி தெரியாது

செல்ல ஒரு கருத்தரங்கு

தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவான இந்த நாட்களில் அது ஒரு முக்கிய பண்பு சாதனை சார்ந்த சங்கங்கள் ஆனால் ஏன் யாரும் ஒரு காதல், வெறுப்பு உறவு அதுபொதுவாக, ஒரு என்று சொல்ல, தூக்கமின்மை மற்றும் அனைத்து இணைந்த அறிகுறிகள் உள்ளன வரையறை ஒரு காதல், வெறுப்பு உறவு, மைய. உங்களிடம் இதை சொல்ல விரும்புகின்றேன்: நீங்கள் பயன்படுத்த முடியும் தூக்கமின்மை உங்கள் சொந்த நலனுக்காக. நாம் பெற எப்படி, இந்த வேலை, ஆனால் முதல், நாம் விவாதிக்க நிகழ்வு தூக்கம், தூக்கமின்மை மற்றும் அதன் அறிகுறிகள், மற்றும் இறுதியாக"வடிவமைக்க எப்படி"சோதனை பற்றி தூக்கமின்மை (பொதுவாக அறியப்பட்ட சுய சித்திரவதை), மற்றும் நம்மை கேட்க, மேலும் முக்கியமாக, ஏன்."தூக்கம் ஒரு இயற்கையாகவே தொடர்ச்சியான மாநில பிரித்து குறைகிறது அல்லது இல்லாமல், உணர்வு மற்றும் செயல்படாமல் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தன்னார்வ தசைகள்."(மேக்மில்லன்). இந்த ஒரு குறுகிய மற்றும் தெளிவான விளக்கம்: செயல்பாடுகளை தூக்கம் மிகவும் பன்முகத்தன்மை மற்றும் அழுகிறார் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை, ஆனால் இந்த (சரிபார்க்கப்பட்டது, மற்றும் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட) அம்சங்களிலும் வட்டி எங்களுக்கு மிகவும் இப்போது. தூக்கம் ஒரு முக்கிய தாக்கம் உள்ளது: தூக்கமின்மை தூக்கம் இல்லாமை: ஒன்று, அது ஏற்படும் ஒரு மிகவும் மேலோட்டமான மற்றும் குறுகிய தூக்கம் (ஒரு காலத்தில் சில நாட்கள்) அல்லது மூலம் எந்த தூக்கம். செயல்பாடு மற்றும் நன்மைகள் தூக்கம் மட்டுமே விளைவாக (மேலே பார்க்க), மற்றும் நாம் எதிர்கொள்ள வேண்டும் சில தீவிர பிரச்சினைகள் இருந்தால், நாம் தங்க தூக்கம் ஒரு நீண்ட கால நேரம்.

விளைவுகள் தூக்கமின்மை பல்வேறு சில ஏற்பட்டு பின்னர் உடனடியாக கடுமையான இழப்பு, பிற ஏற்படும் மட்டுமே பிறகு நாள்பட்ட தூக்கமின்மை: காரணமாக பன்முகத்தன்மை கடுமையான பற்றாக்குறைகள், தூக்கமின்மை பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது என ஒரு வெற்றிகரமான விசாரணை நுட்பம்.

உண்மையில், அமெரிக்க இராணுவ அதிகாரம், தூக்கமின்மை என ஒரு விசாரணை முறை (விட்டு எந்த மதிப்பெண்கள்: மேம்பட்ட விசாரணை நுட்பங்கள் மற்றும் ஆபத்து, ஆகஸ்ட்). விளைவுகள் தூக்கமின்மை மனித உடலில் இருந்த கண்காணிப்பு மற்றும் பகுப்பாய்வு உள்ள: முறைகளில் கண்காணிப்பு சம்பந்தப்பட்ட இரத்த பகுப்பாய்வு, ஆனால் உளவியல் கருவிகள் கைப்பற்ற மூளை செயல்பாடு போது தூக்கம் இழப்பு மற்றும் மீட்பு போது தூக்கம் பிறகு இழப்பு. முடிவு:"அங்கு தான் ஆதாரம் விளைவு பிறகு தூக்கமின்மை."உண்மையில் ஒரு விஷயத்தை என, பாடங்களில் அனுபவம். இரண்டு முன்னேற்றம் அவர்களின் மனநிலை. பின்னணி இந்த முடிவு பல்வேறு காரணங்கள் பின்னால் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை முன்னேற்றம் உள்ளன, மற்றவர்கள் மத்தியில்: இந்த குறிப்பிட்ட விளைவுகளை நடவடிக்கை எடுக்க தாழ்த்தப்பட்ட ஆனால் அல்லாத தாழ்த்தப்பட்ட மக்கள் என்று பொருள், நீங்கள் இருக்க முடியும் விழித்து இரவு தொடங்க, அடுத்த நாள் போன்ற நீங்கள் வழக்கமாக செய்ய வைக்க முயற்சி உங்களை விழித்து (என்று தான் மிகவும் எளிதானது அல்ல.) மற்றும் படுக்கைக்கு செல்ல மிகவும் ஆரம்ப தூங்க ஒரு குழந்தை போல அடுத்த நாள் காலை எழுந்து, இன்னும் சக்தி மற்றும் ஆற்றல். மூலம் உங்களை பிரித்து தூக்கம், நீங்கள் அமைக்க உங்கள் உயிரியல் கடிகாரம் பூஜ்யம் வழக்கில் உங்கள் நேரம் மேலாண்மை குழம்பி மற்றும் எரிபொருள் வெளியே இயங்கும், இந்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (ஒரு காதல், வெறுப்பு உறவு). நீங்கள் அழைக்க முடியும், தூக்கமின்மை தூக்கம் ஹேக்கிங்: முதலில் நாம் விலகியிருப்பதாக தூக்கம், பின்னர் (போது மீட்பு இரவு) நாம் நழுவ ஒரு மிக ஆழமான தூக்கம் மாநில, எந்த மீளுருவாக்கம் செய்யும் எங்களுக்கு. ஒப்புக்கொண்டபடி, தூக்கமின்மை மத்தியில் ஆரோக்கியமான மக்கள் பெரும்பாலும் சந்தித்தார் ஐயுறவு, முக்கியமாக, ஏனெனில் ஆரோக்கியமான பாடங்களில் கட்டுப்படுத்த முடியும், தங்கள் தூக்கம் முறை மற்ற வழிகளில் (மூலம் ஊட்டச்சத்து, உறக்க மற்றும் தூக்கம் சடங்குகள்). மறுபுறம், தூக்கமின்மை இலவச எந்த தீவிர பக்க விளைவுகள் மற்றும் பணியாற்ற முடியும் ஒரு விரைவான பிழைத்திருத்தம்.

இங்கே ஒரு குறுகிய எப்படி: பிறகு உங்கள் தூக்கமின்மை பரிசோதனை நீங்கள் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும், ஒரு நன்கு சரிவிகித உணவு மற்றும் நல்ல தூங்கி பழக்கம் இல்லை பின்னடைந்து பழைய, எதிர்மறை போக்குகள்.

தூக்கமின்மை ஒரு இரவு இருக்க முடியும், பயன்படுத்த எளிதாக, மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் இலவச தீவிர பக்க விளைவுகள். ஏற்கனவே நீங்கள் அதை முயற்சி. உங்களுக்கு தெரியும் நீங்கள் ஒரு சந்ததியினருக்கு போது நீங்கள் ரன் அவுட் கருத்துக்கள் மற்றும் உத்வேகம் உள்ளது. நான் தனிப்பட்ட முறையில் பார்க்க ஒரு சந்ததியினருக்கு ஒரு உற்பத்தி வெற்றிடம். அது நன்றாக இருக்க ஒரு காரணம் ஏன் நீங்கள் இல்லை பெறுவது முடிவு. கூட நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிட உங்கள் வேலை, நீங்கள் முடியும் பெற தெரியவில்லை ஆக்கபூர்வமான எதையும் செய்யவில்லை. போது நான் பொதுவாக உற்பத்தி, நான் பெற அவ்வப்போது நைட் இன் த ரூட்ஸ் (குறிப்பாக போது நான் வேலை பார்க்குமாறு ஓய்வு இல்லாமல்). அந்த நேரங்களில், நான் ஒரு முழு நாள் செலவிட கணினி முன் மற்றும் பெற எதுவும் செய்யவில்லை. அது மிகவும் வெறுப்பாக இருக்க முடியும். காலப்போக்கில், நான் முயற்சி மற்றும் காணப்படும் பல முறைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று என்னை இழுக்க வெளியே ஒரு சந்ததியினருக்கு. நீங்கள் அனுபவம் நைட் இன் த ரூட்ஸ் கூட, என்பதை ஒரு வேலை தொழில்முறை, ஒரு எழுத்தாளர், ஒரு பதிவர், ஒரு மாணவர் அல்லது பிற வேலை, நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் இந்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். இங்கே பன்னிரண்டு என் தனிப்பட்ட குறிப்புகள் வெளியே நைட் இன் த ரூட்ஸ்: போது நீங்கள் ஒரு சந்ததியினருக்கு, அதை சமாளிக்க தொடங்கி மூலம் சிறிய. தெளிவான விட்டு உங்கள் சிறிய பணிகளை இருந்திருக்கும் இது ஈட்டுகின்றனர். பதில் உங்கள் மின்னஞ்சல்களை, ஏற்பாடு உங்கள் ஆவணங்கள், உங்கள் வேலை இடத்தில், மற்றும் பதில் தனியார் செய்திகளை. உங்களை விட்டு உங்கள் மேசை மற்றும் செல்ல ஒரு நடைக்கு எடுத்து. செல்ல கழிவறை, சுற்றி நடக்க அலுவலகம், வெளியே சென்று ஒரு சிற்றுண்டி. உங்கள் மனம் மிகவும் ஸ்தம்பிதம் மற்றும் தேவைகளை சில ஒளிபரப்பாக உள்ளது. சில நேரங்களில் நான் பெற புதிய கருத்துக்கள் சரியான பிறகு நான் நடக்க விட்டு என் கணினியில் இருந்து. எடுத்து கீழே நேரம் உங்களை மேம்படுத்த. வரை படிக்க புதிய பொருட்கள். அழைத்து ஒரு புதிய மொழி. அல்லது எந்த நாற்பத்தி இரண்டு வழிகள் இங்கே உங்களை மேம்படுத்த. நவீன கணினி பயன்படுத்தும் பல்வேறு எழுத்துருக்கள், ஏனெனில் ஸ்டீவ் ஜாப்ஸ் மீது கைவிடப்பட்டது ஒரு கையெழுத்துத் வர்க்கம் மீண்டும் கல்லூரி. எதையும் பற்றி பேச இருந்து, சாதாரண நேரில் ஒரு ஆழமான உரையாடல் பற்றி ஏதாவது நீங்கள் உண்மையில் பற்றி கவலை. நீங்கள் ஆச்சரியமாக இருக்கும், குறுகிய என்கவுண்டர் இருக்க முடியும் புத்துணர்ச்சியாக்குகின்ற அதன் சொந்த வழியில். நீங்கள் ஒரு சந்ததியினருக்கு, கடந்த விஷயம், நீங்கள் செய்ய வேண்டும் படி உங்கள் சொந்த கால் கொண்டு கச்சிதமான போக்குகள். விரைவில், ஒரு சிறிய துளித்துளி உத்வேகம் வரும். பின்னர் அதை உருவாக்க வேண்டும் இன்னும். நீங்கள் முன் அது எனக்கு தெரியும், நீங்கள் ஒரு முழு ஸ்ட்ரீம் கருத்துக்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து பெறுவது ஒரு சந்ததியினருக்கு கொண்டு உங்கள் வேலை, ஒருவேளை அங்கு எந்த பார்வை எழுச்சியூட்டும் நீங்கள் முன்னோக்கி நகர்த்த.

அதை செய்ய தெளிவான முடிந்தவரை.

இது உறுதி என்று ஒரு பார்வை கவர்ந்தது மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று நீங்கள் தூண்ட வேண்டும் நடவடிக்கை.

விஷயங்களை நாம் படிக்க உள்ளன போன்ற உணவு நம் மூளை. நீங்கள் கருத்துக்களை வெளியே, உங்கள் மூளை பெரிய பொருட்கள்.

இங்கே ஒரு பட்டியல் நாற்பது புத்தகங்கள் நீங்கள் துவங்க முடியும்.

பங்கு உங்கள் உலாவி மட்டுமே உணவாக உயர் தரம் வலைப்பதிவுகள், சேத் வலைப்பதிவு, டிம் பெர்ரிஸ்' வலைப்பதிவு, ஜென் பழக்கம் அல்லது தனிப்பட்ட சிறந்த வலைப்பதிவு. நீங்கள் வீட்டில், ஒரு விரைவு எடுக்க தூக்கம் சுமார் - நிமிடங்கள். இந்த துடைக்கிறது உங்கள் மனம் மற்றும் கொடுக்கிறது நீங்கள் ஒரு விரைவான அதிகரிக்கும். எதுவும் மிகவும் போன்ற தொடங்கி மீது ஒரு புதிய தொடக்கத்தை பின்னர் கவரும் வரை தூக்கம். சில நேரங்களில் நாம் பார்வை இழக்க ஏன் நாம் நாம் என்ன செய்ய, மற்றும் பின்னர் ஒரு போது, நாம் உழைத்து தேய்ந்த ஆக. ஒரு விரைவான வலுவூட்டுவது ஏன் நீங்கள் கூட தொடங்கியது இந்த திட்டம் உதவும். என்ன நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் போது நீங்கள் சிந்தனை செய்து இந்த. இளங்கோவனை உங்கள் எண்ணங்கள் மீண்டும் அந்த கணம்.

நினைவு ஏன் இப்படி செய்கிறீர்கள்.

பின்னர் மீண்டும் உங்கள் மூஸ்.

எதுவும் மிகவும் போன்ற ஆரோக்கியமான போட்டி தூண்டுகோல் எங்களுக்கு முன்னோக்கி. நீங்கள் கருத்துக்களை வெளியே, பின்னர் வரை பார்க்கலாம் மக்கள் என்ன செய்து உங்கள் இடம். சக வேலை, போட்டியாளர்கள் தொழில், போட்டியாளர்கள்' தயாரிப்புகள் மற்றும் வலைத்தளங்களில், நெட்வொர்க்கிங் மரபுகளை. நீங்கள் துரப்பணம் சில நேரங்களில் நாம் வேலை என்று மிகவும் நாம் புறக்கணிப்பு எங்கள் சுகாதார மற்றும் உடற்பயிற்சி. போய் ஓடுவது, நீச்சல், சைக்கிள், எது உடற்பயிற்சி நீங்கள் விரும்பினால். நீங்கள் மேம்படுத்த உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம், உங்கள் மன சுகாதார மேம்படுத்த வேண்டும், மிகவும்.

வெவ்வேறு ரூபங்களில் நம்மை அனைவரும் அவையில்.

அப்பால் விரைவு குறிப்புகள், மேலே ஏற்பாடு செய்ய ஒரு நாள் அல்லது நாட்கள் இடைவெளி இருந்து உங்கள் வேலை. (வேலை) மின்னஞ்சல்கள் அல்லது எதையும் செய்ய வேலை தொடர்பான. ஓய்வெடுக்க மற்றும் உங்கள் பிடித்த நடவடிக்கைகள். நீங்கள் திரும்ப வேண்டும், உங்கள் வேலை ரீசார்ஜ் மற்றும் தொடங்க தயாராக. மக்கள் நம்பிக்கைக்கு மாறாக, உலக முடியாது, இறுதியில் இருந்து ஒரு இடைவெளி எடுத்து, உங்கள் வேலை. உண்மையில், நீங்கள் அதிகமாக செய்ய தயாராக ஒரு தாக்கத்தை பிறகு சரியான ஓய்வு. என் சிறந்த கருத்துக்கள் மற்றும் உத்வேகம் எப்போதும் என்னை அடிக்க போதெல்லாம் நான் விட்டு என் வேலை.